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WOD 10/02/15
2x AMRAP 12min (rec: 2min): 10 Front Squats 60/45kg 15 Push Ups 20 KB swing 24/16kg 25 double unders (anotar rondas realizadas en cada 1 de las series)
WOD RESISTENCIA 09/02/15
4 rondas por tiempo: 400m remo 20 power snatch mancuerna 25/15kg 10 burpees saltando frente a paralela 20 subidas a cajón 60/45cm + balón 9/6kg al hombro (anotar tiempo realizado, máx 26min)
WOD 09/02/14
6 rondas 3' ON / 1' OFF: 10 Toes to Bar 8 SDLHP 50/35kg 6 HSPU (anotar rondas realizadas en cada 1 de las series)
WOD 07/02/15
3 rondas por tiempo: 10 power clean 60/45kg 20 front squats 60/45kg 30 KB swing 24/16kg 400m waiter walk KB 24/16kg 1-2-3 rope climb (anotar tiempo realizado, max 45')
WOD 06/02/15
DANNY AMRAP 20min: 30 Box Jumps 60/50cm 20 Push Press 50/35kg 30 Pull Ups (anotar rondas realizadas)
WOD POTENCIA 05/02/15
3 RONDAS: 2 min: 300m de remo Máx. Snatch 60/45kg rec: 4 min 2 min: 300m de remo Máx. Bench Press 60/45kg rec: 4 min (anotar reps. realizadas)
WOD 05/02/15
AMRAP 20min: 4 snatch 60/45kg (hasta abajo) 8 ring dips 12 pistols (anotar rondas realizadas)
WOD 04/02/15
WOD A 5x5 Back Squats (anotar kg levantados en cada 1 de las 5 series) WOD B 3 rondas por tiempo: 1/3 Karen (9/5kg) 2 rondas de Cindy (4 rondas spartan) (T.máx 18min, anotar tiempo [...]
WOD 03/02/15
AMRAP 20min: 12 dominadas 6 Hang power snatch mancuerna 20/12'5kg brazo derecho 6 Lunges alternos 20/12'5kg OH brazo derecho 6 Hang power snatch mancuerna brazo izquierdo 6 Lunges alternos brazo izquierdo (anotar rondas realizadas) [...]
WOD RESISTENCIA 02/02/15
Por tiempo: 400m carrera (1 vuelta) 3 rondas: 8 KB snatch 24/16kg 16 fondos de pecho 24 dobles de comba .......... 800m carrera (2 vueltas) 3 rondas: 8 KB snatch 24/16kg 16 fondos de pecho [...]
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