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WOD 02/02/15
WOD A: Split Jerk 5x3 (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) WOD B: AMRAP 15min: 6 HSPU 12 Power Clean 60/45kg (anotar rondas realizadas)
WOD 31/01/15
COLLIN 6 rondas por tiempo: 400m carrera sandbag 20/10kg 12 push press 52'5kg 12 box jumps 60/45cm 12 SDLHP 42'5kg (anotar tiempo realizado)
WOD POTENCIA 29/01/15
6 rondas del siguiente WOD, 4' descanso entre ronda:
WOD RESISTENCIA 26/01/15
Por tiempo: 800m carrera 50 Thrusters 40/25kg 400m carrera 50 Front Squats 40/25kg 400m carrera 50 Push Press 40/25kg 800m carrera *Si en cualquier momento se suelta la barra = 5 burpees al contado (anotar [...]
WOD RESISTENCIA 19/01/15
Por tiempo: 500m, 400m, 300m, 200m, 100m Remo 50, 40, 30, 20, 10 Wall Ball 9/6kg 50,40,30,20,10 Push Ups (anotar tiempo realizado, máx 30min)
WOD 17/01/15
5 rondas por tiempo: 3 wall climb 7 squat clean 80/50kg 11 burpee pull ups (anotar tiempo realizado, máx 30')
WOD 16/01/14
6 series, 3' ON / 1' OFF: 4 pistols 24/16kg 5 squats jumps a barra 6 KB swing 24/16kg (spartan = KB snatch) (anotar rondas realizadas en cada una de las series de 3')
WOD 15/01/14
AMRAP 23min: 400m carrera 6 fondos de pecho con desplazamiento 9 dominadas a pecho 6 tríceps en anillas 9 jerks 60/45kg (anotar rondas realizadas)
WOD 14/01/15
WOD A 5x3 Back Squats (anotar peso levantado en las 5 rondas) WOD B 4 rondas por tiempo: 10 hang power clean 60/45kg 15 lanzamiento de balón 20 dobles de comba (anotar tiempo, max. 12min) [...]
WOD 13/01/15
AMRAP 20min: 8 power snatch mancuerna 25/15kg 4 zancadas alternas mancuerna OH 8 power snatch con el otro brazo 4 zancadas otro brazo 8 HSPU (anotar rondas realizadas)
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