Por tiempo: 10 deadlift 120/90kg 20 HSPU 30 burpee box jumps (cruzando) 40 pull ups 50 wall ball 9/5kg 40 pull ups 30 burpee box jumps 20 HSPU 10 deadlift (anotar tiempo máximo realizado, máx [...]

3 rondas: AMRAP 4min: 400m carrera máx. power clean 80/50kg 1' descanso AMRAP 4min: 12 KB swing 24/16kg 6 ring dips 1' descanso (anotar repeticiones y rondas realizadas)  

WOD A: 6x2 Thrusters (anotar kg levantados en cada 1 de las 6 series) WOD B: Por tiempo: 30,20,10: Pull Ups Box Jumps Push Press 40/25kg (anotar tiempo realizado, máx 12min)  

WOD A AMRAP 12min: 12 toes to bar 8 SDLHP 50/35kg 12 pistols (anotar rondas realizadas) WOD B AMRAP 12min: 12 V sit ups 8 superman 12 squat jumps (anotar rondas realizadas)  

TK AMRAP 20min: 8 dominadas estrictas 8 box jumps 90cm 12 KB swing 32kg (anotar rondas realizadas)  

WOD A: AMRAP 12min: 1 power clean 70/50kg 1 muscle up 2 power clean 2 muscle ups 3 pc + 3 mu, 4 pc + 4 mu..... (anotar rondas realizadas) WOD B: AMRAP 12min: 400m [...]

Por tiempo: 50 pull ups 40 burpee box jumps 30 KB swing 24/16kg 20 ring push ups 100 KB walking lunges (anotar tiempo realizado, máx 20min. si acabo antes vuelvo a subir la escalera hasta [...]

WOD A: Por tiempo: 21,15,9 SDLHP 50/35kg Push Jerk 50/35kg (anotar tiempo realizado, máx 12min) WOD B: AMRAP 12min: 10 Chest to Bar 10 burpees a barra 20-30-40... dobles de comba (anotar rondas realizadas)