EMOM 20': min. pares: 5 Front Squat 60/45kg + 10 Squat Jumps min. impares: 10 KB swing 24/16kg + 5 burpees  

AMRAP 20': 8 HSPU 12 SDLHP 50/35kg 16 Push Ups (desplazamiento) anotar rondas realizadas  

10 rondas por tiempo: 4 Snatch (squat) 60/45kg 12 KB snatch 24/16kg 4 Bar muscle ups anotar tiempo realizado (máx. 40')

WOD A: amrap 8min: 6 hang power snatch 50/35kg 8 pistols KB 16/8kg 10 box jumps 60/50cm WOD B: amrap 8min: 12 (6+6) Thrusters marcuerna 20/12'5kg 1 subida a cuerda anotar rondas realizadas en cada [...]

AMRAP 20min: 20m zancadas 20/10kg OH 10 ring dips 40 dobles de comba 10 fondos épicos anotar rondas realizadas

6x 2' ON/ 2' OFF: 5 hang clean 70/55kg Máx. KB swing 24/16kg (Spartan: KB snatch) rec: 90", anotar rondas realizadas

AMRAP 20min: 400m carrera (Spartan Sandbag 20/10kg) 12 Pies a barra 8 OHS 60/45kg  (si 50/35: 10reps, si menos 12reps) Anotar rondas realizadas

Front Squats 5 x 5 (Anotar peso máximo levantado en las 5 series) Por tiempo: 50 Dominadas 40 Push Press 40/25kg 30 Burpees 20 HSPU 10 Muscle Ups (anotar tiempo realizado, máx 15min) amrap 15min [...]

ELIZABETH Por tiempo, 21,15,9: Clean 60/45kg Ring Dips Anotar tiempo realizado   MICHAEL 3 rondas por tiempo: 800m carrera 50 lumbares 50 abdominales anotar tiempo realizado

AMRAP 20min: 10 SDLHP 50/35kg 15  Chest to Bar 20 Pistols Anotar rondas realizadas