6 rondas: 2' ON / 2' OFF 10 Thrusters 50/35kg 10 Box Jumps 60/50cm Máx. Wall Climbs Anotar el nº de Wall Climbs realizados en cada ronda

AMRAP 20min: 12 Burpees cruzando barra (de frente) 8 Hang Power Snatch 50/35kg 4 Muscle Ups Anotar rondas realizadas  

WOD A AMRAP 10min: 10 Peso muerto 90/60kg 20 Fondos de Pecho WOD B AMRAP 10min: 10 Dominada + Rodillas a codos 20 Dobles de Comba Anotar rondas realizadas en cada uno de los 2 [...]

2 rondas: 4min: 400m carrera + máx. KB swing 24/16kg rec: 2min 4min: 400m carrera + máx Front Squats 60/45kg rec: 2min Anotar repeticiones realizadas en cada ronda de KB swing y Front Squat  

Barbara 5 rondas: 20 dominadas 30 fondos de pecho 40 abdominales 50 sentadillas 3 min descanso entre ronda Cronometrar cada ronda por separado  

4 rondas, 1'ON/30"OFF/90" descanso entre rondas: Máx. Thrusters 50/35kg (spartan barra axle) Máx. Ring Dips Máx. Burpee Box Jumps Anotar reps. realizadas en cada una de las rondas  

Por tiempo: 25,20,15,10,5: Power Snatch 40/25kg Pies a Barra KB swing + sentadilla 24/16kg anotar tiempo realizado (máx 25min)  

AMRAP 20min: 400m carrera 15 SDLHP 50/35kg 1 Subida a cuerda (Spartan 1,2,3... por ronda) anotar rondas y reps. realizadas  

AMRAP 8min: 12 fondos épicos 6 dominadas invertidas AMRAP 8min: 6 lunges alternos 60kg/45kg 24 dobles UNBROKEN   anotar rondas realizadas en cada uno de los WOD's  

Back Squat 5x3 (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) 5 rondas: 1' máx. push press 50/35kg 1' máx. pistols 1' descanso (anotar reps. realizadas en cada 1 de las 5 rondas)