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WOD 29/12/14
JASON Por tiempo: 100 air squats 5 muscle ups 75 air squats 10 muscle ups 50 air squats 15 muscle ups 25 air squats 20 muscle ups (anotar tiempo realizado, máx 30min)
WOD 27/12/14
MARY AMRAP 20min: 5 HSPU 10 pistols 15 pull ups (anotar rondas realizadas)
A TENER EN CUENTA ANTES DE REALIZAR LA INSCRIPCIÓN:
¡¡¡ IMPORTANTE !!! Aunque la inscripción está abierta para todo el mundo, es necesario saber que hay que dominar y controlar prácticamente todos los movimientos y ejercicios utilizados en CrossFit así como se recomienda tener una [...]
WOD 26/12/14
WOD A: AMRAP 8': 6 peso muerto 100/75kg 7 burpees a barra (anotar rondas realizadas) WOD B: AMRAP 8': 20 dobles de comba 20 squat jumps 200m remo (anotar rondas realizadas)
WOD 24/12/14
ANGIE: Por tiempo: 100 pull ups 100 push ups 100 sit ups 100 squats (anotar tiempo realizado, máx 25min) 5 rondas: dobles de comba 30" ON/30" OFF
WOD 23/12/14
5 series, 3'ON/1'OFF: 8 snatch mancuerna x brazo (16 total, 20/15kg) 12 pistols (anotar rondas realizadas en cada 1 de las 5 series) 5 rondas: 10 V sit ups 10 pies a anillas 20 KB [...]
WOD 22/12/14
WOD A Thrusters 5x2 (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) WOD B AMRAP 12min: 10 wall ball 9/6kg 15 box jumps 60/45cm (anotar rondas realizadas)
WOD 20/12/14
AMRAP 25min: 5,10,15,20,25... dominadas front squats 60/45kg superman con barra (anotar rondas realizadas)
WOD 19/12/14
AMRAP 20min: 20mts walking lunges sin peso 10 pies a barra 8 HSPU 4 muscle ups (anotar rondas realizadas)
WOD 18/12/14
5 rondas por tiempo: 200m remo 25 power snatch 40/25kg 10 pistols (anotar tiempo realizado, máx 25min)
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