WOD A 5x5 Push Press (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) WOD B AMRAP 12min: 15 rodillas a codos 5 burpees 30 dobles de comba (anotar rondas realizadas)  

5 rondas: 400m carrera 8 jerks 60/45kg 10 front squats 12 fondos de pecho sobre barra (anotar tiempo realizado, máx 20min)

AMRAP 20min: 4 power clean 80/50kg 8 ring dips 16 box jumps (anotar rondas realizadas)

ROY: 5 rondas por tiempo: 15 peso muerto 100/70kg 20 box jumps 25 dominadas anotar tiempo realizado (máx 30min)

AMRAP 20min: 12 pistols 12 power snatch mancuerna 25/15kg (6 por brazo) 24 dobles de comba (anotar rondas realizadas)

Por tiempo: 1000m carrera ----------------- 21,15,9 Thrusters 40/25kg Pies a barra ------------------ 1000m carrera anotar tiempo realizado (máx 20min)

Por tiempo: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squat Clean 60/45kg (anotar tiempo realizado, máx 20min)

WOD A: 5x3 Back squat (anotar peso levantado en las 5 series) WOD B: AMRAP 15min: 15 SDLHP 40/25kg 20 squats jumps 25 dominadas (anotar rondas realizadas)

AMRAP 20min: 3 wall climb 12 pistols 15 sprawls (anotar rondas realizadas) recordad que mañana empezamos la competición a partir de las 9:30  

8 series, 2'ON/1'OFF: 5 hang power clean 50/35kg 6 push ups 7 toes to bar (anotar rondas realizadas en cada serie)