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WOD 12/01/15
WOD A 5x3 Thursters (anotar peso levantado en las 5 rondas) WOD B AMRAP 15min: 7 sandbag 20/10kg push ups + squat clean & press 9 rodillas a codos + dominadas (anotar rondas realizadas) [...]
WOD 10/01/15
HORTMAN AMRAP 45min: 800m carrera 80 squats 8 muscle ups (anotar rondas realizadas)
WOD 09/01/15
WOD A EMOM 10min: 1 Squat Clean 70/50kg 2 Front Squats 3 Push Press WOD B AMRAP 10min: 5 Rodillas a pecho + fondo de pecho 10 Pies a barra (anotar rondas realizadas)
WOD 08/01/15
AMRAP 20min: 30 Pull Ups 20 Pistols 10 SDLHP 50/35kg anotar rondas realizadas
WOD 07/01/15
Por tiempo: 10-1 Hang Power Snatch 50/35kg 10 Bar Push Ups 20 Double Unders anotar tiempo realizado (máx 20min)
WOD 05/01/15
WOD A AMRAP 10min: 3 HSPU 7 pies a barra 11 KB swing 24/16kg (anotar rondas realizadas) WOD B AMRAP 10min: 400m carrera con sandbag 20/10kg 12 lanzamientos de balón 9/6kg (anotar rondas realizadas)
WOD 03/01/15
FALKEL: AMRAP 25min: 8 HSPU 8 Box Jumps 75/60cm 1 Rope Climb 4,5m (anotar rondas realizadas)
WOD 02/01/15
Por tiempo: 14,12,10,8,6,4,2: snatch (completo) 50/35kg pistols V sit ups (anotar tiempo realizado, máx 20min)
WOD 31/12/14
EVA: Por tiempo: 800m carrera (2 vueltas) 30KB swing 32/24kg 30 dominadas (anotar tiempo realizado, máx 35min)
WOD 30/12/14
Por tiempo: 20,15,10,15,20: OHS (40/25kg) toes to bar plio push ups (anotar tiempo realizado, máx 25min)
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