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WOD 26/02/15
TABATA: 8x(20"/10"): Squats Pull Ups ABmat sit ups Row (cal) Push Ups (anotar las repeticiones de la peor serie de cada ejercicio, rec entre ejercicio: 1:30)
WOD 25/02/15
5 rondas por tiempo: 10 Squats clean 60/45kg 8 Jerks 6 Superman 400m carrera / spartan = sandbag 20/10kg (anotar tiempo realizado, máx 25min)
WOD 24/02/15
AMRAP 20min: 12 SDLHP 50/30kg 10 KB snatch 1 brazo 24/16kg 12 Epic Push Push 10 KB snatch 1 brazo (anotar rondas realizadas)
WOD RESISTENCIA 23/02/15
5 rondas por tiempo: 400m remo 10 manmaker sandbag 20/10kg 10 burpee box jumps 60/45cm (anotar tiempo realizado, máx. 25min)
WOD 23/02/15
4 RONDAS 5:00 ON / 1:30 OFF 8 Hang Power Snatch 40/25kg 12 Rodillas a Codos / SP = Rodilla a codo + dominada 50 Dobles de Comba (anotar series realizadas)
WOD 21/02/15
ABBATE: Por tiempo: 1 milla 21 Clean & Jerk 70kg 800m 21 Clean & Jerk 1 milla (anotar tiempo realizado)
WOD 20/02/15
AMRAP 20min: 12 Front Squats 60/45kg 6 Push Press 60/45kg 12 Toes to Bar 1 Rope Climb (anotar rondas realizadas)
Vuelve «La Liga Atletas Rx 2015» !!!
Liga Atletas Rx 2015 -ElcheST to Bar, Elche- Al igual que ya hicimos el año pasado y aprovechando el inicio del OPEN de los CrossFit Games, vamos a utilizar dichos WOD's para divertirnos compitiendo y [...]
WOD 19/02/15
2x AMRAP 12min: (rec:2') 40 Double Unders 30 KB swing 24/16kg 20 Pistols 10 Ring Dips (anotar rondas realizadas)
WOD 18/02/15
WOD A: 5x5 Back Squat (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) WOD B: AMRAP 15' 15 Jerk alterno 50/35kg 10 HSPU 5 Bar muscle ups (anotar rondas realizadas)
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