Por tiempo: 25,20,15,10,5: Toes to bar SDLHP 50/35kg AB-mat sit ups (*) al acabar cada ronda 400m carrera (T.máx. 25min)  

WOD A AMRAP 10min: 7 ring dips 14 pull ups (anotar rondas realizadas) WOD B AMRAP 10min: 5 Front Squats 70/50kg 20 KB snatch 24/16kg [...]

EMOM 20min: 4 Power Snatch 50/35kg 6 Plio Push Ups 8 V sit ups  

AMRAP 20min: 10 Push Press Axle bar 50/35kg 20 Back Squats Axle bar 10 Squats Jumps sobre barra 20 Dobles de Comba (anotar rondas realizadas) [...]

WOD 1 Front Squats 2x5, 2x3, 1x2 (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) WOD 2 AMRAP 12min: 10 Push Ups estrictos [...]

RJ: 5 rondas por tiempo: 800m carrera 5 subidas a cuerda 4'5m 50 push ups (anotar tiempo realizado, máx 45min)  

WOD A: Push Press 5x3 (anotar kg levantados en cada 1 de las 5 series) WOD B: AMRAP 12min: 10 Wall Ball 9/6kg 12 Pistols [...]

TABATA: 8x(20"/10"): Squats Pull Ups ABmat sit ups Row (cal) Push Ups (anotar las repeticiones de la peor serie de cada ejercicio, rec entre ejercicio: [...]

5 rondas por tiempo: 10 Squats clean 60/45kg 8 Jerks 6 Superman 400m carrera / spartan = sandbag 20/10kg (anotar tiempo realizado, máx 25min)  

AMRAP 20min: 12 SDLHP 50/30kg 10 KB snatch 1 brazo 24/16kg 12 Epic Push Push 10 KB snatch 1 brazo (anotar rondas realizadas)