WOD A Push Press 5x2 (anotar peso levantado en las 5 rondas) WOD B Jackie Por tiempo: 1000m remo 50 thrusters 20kg 30 dominadas (anotar tiempo realizado, máx 12')

AMRAP 20min: 10 HSPU 20 Pistols alternos 1-2-3-4... subidas a cuerda anotar rondas realizadas

6 series 3' ON / 1' OFF: 3 Squat Clean 70/50kg (SP = 80kg) 6 Superman barra 9 Dominadas anotar rondas realizadas

KELLY 5 Rondas por tiempo: 400m carrera 30 saltos a cajón 60/45cm 30 lanzamientos balón 9/6kg (anotar tiempo realizado, máx 30min)

WOD A Peso Muerto 5x2 (anotar peso máximo realizado en cada 1 de las 5 series) WOD B AMRAP 12min: 3 Bear Complex 60/45kg 21 Dobles de Comba (anotar rondas realizadas)  

HAMMER 5 rondas: cronometradas 5 Power Clean 60/45kg 10 Front Squats 5 Jerks 20 Pull Ups Descansar 90" entre rondas Anotar tiempo realizado en cada ronda

WOD A Por tiempo: 1,2,3,4,5: Bar Muscle Ups (Spartan = 5 constante) 20 Wall Ball 9/6kg (anotar tiempo realizado, máx 15min) WOD B AMRAP 15min: 10m Handstand Walk 15 KB swing 24/16kg (anotar rondas realizadas) [...]

4 series, 5' ON/1' OFF 5 SDLHP 60/45kg 5+5 Thrusters mancuerna 25/15kg 10 Ring Dips anotar rondas realizadas en cada serie

AMRAP 20min: 400m carrera 15 Hang Power Snatch 40/25kg 15m walking lunges 20/10kg OH (anotar rondas realizadas)

6 series, 3'ON/1'OFF: 8 Dominadas estrictas 8 pistols por pierna 32 dobles de comba (anotar rondas realizadas)