WOD A Por tiempo: 1,2,3,4,5: Bar Muscle Ups (Spartan = 5 constante) 20 Wall Ball 9/6kg (anotar tiempo realizado, máx 15min) WOD B AMRAP 15min: [...]

4 series, 5' ON/1' OFF 5 SDLHP 60/45kg 5+5 Thrusters mancuerna 25/15kg 10 Ring Dips anotar rondas realizadas en cada serie

AMRAP 20min: 400m carrera 15 Hang Power Snatch 40/25kg 15m walking lunges 20/10kg OH (anotar rondas realizadas)

6 series, 3'ON/1'OFF: 8 Dominadas estrictas 8 pistols por pierna 32 dobles de comba (anotar rondas realizadas)

Por tiempo: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Hang Clean 50/35kg 10 Squat Jumps (a barra) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Push Press 50/35kg 10 Push Ups (sobre barra) anotar tiempo realizado (máx 20')

MANION 7 rondas por tiempo: 400m carrera 29 back squat 60/45kg (anotar tiempo realizado, máx 42min)

AMRAP 20min: 5 Bar Muscle Ups 10 HSPU 15 SDLHP 50/35kg (anotar rondas realizadas)

6 SERIES: 3'ON/1'OFF 5 Hang Power Snatch 50/35kg 10 Push Ups 15 Wall Ball 9/5kg (anotar rondas realizadas en cada una de las 6 series)

AMRAP 20': 36 dobles de comba 12 thrusters mancuerna 1 brazo 20/12'5kg 8 burpees 12 thrusters mancuerna 1 brazo 20/12'5kg 8 ring dips (anotar rondas [...]

JOSH Por tiempo: 21-15-9 OHS 42'5kg/30kg 42-30-18 Dominadas (Máx. 15', anotar tiempo realizado) WOD B Por tiempo: 30,25,20,15,10,5: Box Jumps KB Snatch 24/16kg (Máx 15', [...]