WOD 3/11/14
WOD A Back Squat 5x2 (anotar peso levantado en las 5 series) WOD B AMRAP 12min: 8 Hang Power Clean 60/45kg 12 Pistols 16 KB [...]
WOD 31/10/14
AMRAP 25min: 400m carrera sandbag 20/10kg 10 squat clean to thrusters 50/35kg 10 ring dips 10 burpee box jumps anotar rondas realizadas
WOD 30/10/14
4 rondas, 5' ON / 90" OFF: 6 snatch mancuerna (3+3) 20/12'5kg 12 fondos épicos 24 dobles de comba anotar series realizadas en cada una [...]
WOD 29/10/14
WOD A Push Press 5x3 (anotar peso máx. realizado en cada 1 de las 5 rondas) WOD B NICOLE AMRAP 20min: 400m carrera Máx. Dominadas [...]
WOD 28/10/14
EMOM 20': min. pares: 5 Front Squat 60/45kg + 10 Squat Jumps min. impares: 10 KB swing 24/16kg + 5 burpees
WOD 27/10/14
AMRAP 20': 8 HSPU 12 SDLHP 50/35kg 16 Push Ups (desplazamiento) anotar rondas realizadas
WOD 25/10/14
10 rondas por tiempo: 4 Snatch (squat) 60/45kg 12 KB snatch 24/16kg 4 Bar muscle ups anotar tiempo realizado (máx. 40')
WOD 24/10/14
WOD A: amrap 8min: 6 hang power snatch 50/35kg 8 pistols KB 16/8kg 10 box jumps 60/50cm WOD B: amrap 8min: 12 (6+6) Thrusters marcuerna [...]
WOD 23/10/14
AMRAP 20min: 20m zancadas 20/10kg OH 10 ring dips 40 dobles de comba 10 fondos épicos anotar rondas realizadas
WOD 22/10/14
6x 2' ON/ 2' OFF: 5 hang clean 70/55kg Máx. KB swing 24/16kg (Spartan: KB snatch) rec: 90", anotar rondas realizadas
