6x 3minON/1minOFF: 5 hang power clean 60/45kg 7 front squats 9 toes to bar (anotar rondas realizadas en cada 1 de las series)

WOD A Por tiempo: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 HSPU (déficit discos 20kg) SDLHP 50/35kg (anotar tiempo realizado, máx 12min) WOD B AMRAP 12min: 300m remo 15 wall ball [...]

AMRAP 20min: 400m carrera sandbag 20/10kg 10 snatch mancuerna 25/15kg 20 push ups (anotar rondas realizadas)  

AMRAP 20min: 2,4,6,8,10,12... Hang Snatch 50/35kg Bar muscle ups * 25 dobles comba constantes por serie (anotar rondas realizadas)

WOD A Push Press 5x2 (anotar peso levantado en las 5 rondas) WOD B Jackie Por tiempo: 1000m remo 50 thrusters 20kg 30 dominadas (anotar [...]

AMRAP 20min: 10 HSPU 20 Pistols alternos 1-2-3-4... subidas a cuerda anotar rondas realizadas

6 series 3' ON / 1' OFF: 3 Squat Clean 70/50kg (SP = 80kg) 6 Superman barra 9 Dominadas anotar rondas realizadas

KELLY 5 Rondas por tiempo: 400m carrera 30 saltos a cajón 60/45cm 30 lanzamientos balón 9/6kg (anotar tiempo realizado, máx 30min)

WOD A Peso Muerto 5x2 (anotar peso máximo realizado en cada 1 de las 5 series) WOD B AMRAP 12min: 3 Bear Complex 60/45kg 21 [...]

HAMMER 5 rondas: cronometradas 5 Power Clean 60/45kg 10 Front Squats 5 Jerks 20 Pull Ups Descansar 90" entre rondas Anotar tiempo realizado en cada [...]