WOD 9/10/10
Por tiempo: 25,20,15,10,5: Power Snatch 40/25kg Pies a Barra KB swing + sentadilla 24/16kg anotar tiempo realizado (máx 25min)
WOD 8/10/14
AMRAP 20min: 400m carrera 15 SDLHP 50/35kg 1 Subida a cuerda (Spartan 1,2,3... por ronda) anotar rondas y reps. realizadas
WOD 7/10/14
AMRAP 8min: 12 fondos épicos 6 dominadas invertidas AMRAP 8min: 6 lunges alternos 60kg/45kg 24 dobles UNBROKEN anotar rondas realizadas en cada uno de [...]
WOD 6/10/14
Back Squat 5x3 (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) 5 rondas: 1' máx. push press 50/35kg 1' máx. pistols 1' descanso [...]
WOD 4/10/14
JARED 4 rondas por tiempo: 800m carrera 40 dominadas 70 fondos de pecho anotar tiempo realizado
WOD 3/10/14
2x AMRAP 10': 12 pies a barra 10 OHS 50/35kg 8 burpees a barra * spartan: 6 muscle ups 2' descanso entre ronda anotar rondas [...]
WOD 2/10/14
Thrusters 5x3 (no rack) anotar peso máx realizado en cada 1 de las 5 rondas AMRAP 15': 400m carrera 12 pistols KB 16/8kg 12 HSPU [...]
WOD 1/10/14
AMRAP 10': 10 Ring Dips 20 Box Jumps 60/50cm AMRAP 10': 10 Peso muerto 90/60kg 20 Wall Ball 9/5kg anotar rondas realizadas en cada 1 [...]
WOD 30/09/14
Por tiempo, 21,15,9,15,21: Chest to bar Hang Power Snatch mancuerna 20/12,5kg (spartan: KB) 20m walking lunges (KB OH) anotar tiempo realizado (máx 25min)
WOD 29/09/14
Push Press 5x3 anotar kilos levantados en cada 1 de las 5 series 3 rondas por tiempo: 5 hang clean 50/35kg 30 push ups 45 [...]
