WOD 10/12/14
Por tiempo: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squat Clean 60/45kg (anotar tiempo realizado, máx 20min)
WOD 09/12/14
WOD A: 5x3 Back squat (anotar peso levantado en las 5 series) WOD B: AMRAP 15min: 15 SDLHP 40/25kg 20 squats jumps 25 dominadas (anotar [...]
WOD 05/12/14
AMRAP 20min: 3 wall climb 12 pistols 15 sprawls (anotar rondas realizadas) recordad que mañana empezamos la competición a partir de las 9:30
WOD 04/12/14
8 series, 2'ON/1'OFF: 5 hang power clean 50/35kg 6 push ups 7 toes to bar (anotar rondas realizadas en cada serie)
WOD 03/12/14
4 rondas por tiempo: (spartan: 5 rondas) 400m carrera 10 HSPU 15 ring dips 20m walking lunges 20/10kg OH (anotar rondas realizadas)
WOD 02/12/14
WOD A: AMRAP 12': 5 dominadas lastradas 15/5kg 10 peso muerto 90/60kg (anotar rondas realizadas) WOD B: AMRAP 12': 20 KB swing 24/16kg 20 V [...]
WOD 01/12/14
AMRAP 20': 12 Power snatch 50/35kg 8 burpees a barra 4 muscle ups en barra (anotar rondas realizadas)
WOD 29/11/14
AMRAP 20min: 5 muscle ups 3x (1 cargada 70/55kg, 3 front squats) 20 dominadas (anotar rondas realizadas)
WOD 28/11/14
WOD A: 5x6 pistols lastrados (anotar peso levantado) WOD B: AMRAP 15': 12 plio push ups 16 push press hombro a hombro 20/10kg 20 [...]
WOD 27/11/14
AMRAP 20': 10 chest to bar 12 thrusters 50/35kg 20 dobles UNBROKEN (anotar rondas realizadas)
