WOD 17/01/15
5 rondas por tiempo: 3 wall climb 7 squat clean 80/50kg 11 burpee pull ups (anotar tiempo realizado, máx 30')
WOD 16/01/14
6 series, 3' ON / 1' OFF: 4 pistols 24/16kg 5 squats jumps a barra 6 KB swing 24/16kg (spartan = KB snatch) (anotar rondas [...]
WOD 15/01/14
AMRAP 23min: 400m carrera 6 fondos de pecho con desplazamiento 9 dominadas a pecho 6 tríceps en anillas 9 jerks 60/45kg (anotar rondas realizadas)
WOD 14/01/15
WOD A 5x3 Back Squats (anotar peso levantado en las 5 rondas) WOD B 4 rondas por tiempo: 10 hang power clean 60/45kg 15 lanzamiento [...]
WOD 13/01/15
AMRAP 20min: 8 power snatch mancuerna 25/15kg 4 zancadas alternas mancuerna OH 8 power snatch con el otro brazo 4 zancadas otro brazo 8 HSPU [...]
WOD 12/01/15
WOD A 5x3 Thursters (anotar peso levantado en las 5 rondas) WOD B AMRAP 15min: 7 sandbag 20/10kg push ups + squat clean & press [...]
WOD 10/01/15
HORTMAN AMRAP 45min: 800m carrera 80 squats 8 muscle ups (anotar rondas realizadas)
WOD 09/01/15
WOD A EMOM 10min: 1 Squat Clean 70/50kg 2 Front Squats 3 Push Press WOD B AMRAP 10min: 5 Rodillas a pecho + fondo de [...]
WOD 08/01/15
AMRAP 20min: 30 Pull Ups 20 Pistols 10 SDLHP 50/35kg anotar rondas realizadas
WOD 07/01/15
Por tiempo: 10-1 Hang Power Snatch 50/35kg 10 Bar Push Ups 20 Double Unders anotar tiempo realizado (máx 20min)
