WOD 22/12/14
WOD A Thrusters 5x2 (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) WOD B AMRAP 12min: 10 wall ball 9/6kg 15 box jumps [...]
WOD 20/12/14
AMRAP 25min: 5,10,15,20,25... dominadas front squats 60/45kg superman con barra (anotar rondas realizadas)
WOD 19/12/14
AMRAP 20min: 20mts walking lunges sin peso 10 pies a barra 8 HSPU 4 muscle ups (anotar rondas realizadas)
WOD 18/12/14
5 rondas por tiempo: 200m remo 25 power snatch 40/25kg 10 pistols (anotar tiempo realizado, máx 25min)
WOD 17/12/14
WOD A 5x5 Push Press (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) WOD B AMRAP 12min: 15 rodillas a codos 5 burpees [...]
WOD 16/12/14
5 rondas: 400m carrera 8 jerks 60/45kg 10 front squats 12 fondos de pecho sobre barra (anotar tiempo realizado, máx 20min)
WOD 15/12/14
AMRAP 20min: 4 power clean 80/50kg 8 ring dips 16 box jumps (anotar rondas realizadas)
WOD 13/12/14
ROY: 5 rondas por tiempo: 15 peso muerto 100/70kg 20 box jumps 25 dominadas anotar tiempo realizado (máx 30min)
WOD 12/12/14
AMRAP 20min: 12 pistols 12 power snatch mancuerna 25/15kg (6 por brazo) 24 dobles de comba (anotar rondas realizadas)
WOD 11/12/14
Por tiempo: 1000m carrera ----------------- 21,15,9 Thrusters 40/25kg Pies a barra ------------------ 1000m carrera anotar tiempo realizado (máx 20min)
