WOD 16/10/14
6 rondas: 2' ON / 2' OFF 10 Thrusters 50/35kg 10 Box Jumps 60/50cm Máx. Wall Climbs Anotar el nº de Wall Climbs realizados en [...]
WOD 15/10/14
AMRAP 20min: 12 Burpees cruzando barra (de frente) 8 Hang Power Snatch 50/35kg 4 Muscle Ups Anotar rondas realizadas
WOD 14/10/14
WOD A AMRAP 10min: 10 Peso muerto 90/60kg 20 Fondos de Pecho WOD B AMRAP 10min: 10 Dominada + Rodillas a codos 20 Dobles de [...]
WOD 13/10/14
2 rondas: 4min: 400m carrera + máx. KB swing 24/16kg rec: 2min 4min: 400m carrera + máx Front Squats 60/45kg rec: 2min Anotar repeticiones realizadas [...]
Barbara
Barbara 5 rondas: 20 dominadas 30 fondos de pecho 40 abdominales 50 sentadillas 3 min descanso entre ronda Cronometrar cada ronda por separado
WOD 10/10/14
4 rondas, 1'ON/30"OFF/90" descanso entre rondas: Máx. Thrusters 50/35kg (spartan barra axle) Máx. Ring Dips Máx. Burpee Box Jumps Anotar reps. realizadas en cada una [...]
WOD 9/10/10
Por tiempo: 25,20,15,10,5: Power Snatch 40/25kg Pies a Barra KB swing + sentadilla 24/16kg anotar tiempo realizado (máx 25min)
WOD 8/10/14
AMRAP 20min: 400m carrera 15 SDLHP 50/35kg 1 Subida a cuerda (Spartan 1,2,3... por ronda) anotar rondas y reps. realizadas
WOD 7/10/14
AMRAP 8min: 12 fondos épicos 6 dominadas invertidas AMRAP 8min: 6 lunges alternos 60kg/45kg 24 dobles UNBROKEN anotar rondas realizadas en cada uno de [...]
WOD 6/10/14
Back Squat 5x3 (anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas) 5 rondas: 1' máx. push press 50/35kg 1' máx. pistols 1' descanso [...]
