4 rondas por tiempo: (spartan: 5 rondas) 400m carrera 10 HSPU 15 ring dips 20m walking lunges 20/10kg OH (anotar rondas realizadas)

WOD A: AMRAP 12': 5 dominadas lastradas 15/5kg 10 peso muerto 90/60kg (anotar rondas realizadas) WOD B: AMRAP 12': 20 KB swing 24/16kg 20 V [...]

AMRAP 20': 12 Power snatch 50/35kg 8 burpees a barra 4 muscle ups en barra (anotar rondas realizadas)

AMRAP 20min: 5 muscle ups 3x (1 cargada 70/55kg, 3 front squats) 20 dominadas (anotar rondas realizadas)

WOD A: 5x6 pistols lastrados (anotar peso levantado)   WOD B: AMRAP 15': 12 plio push ups 16 push press hombro a hombro 20/10kg 20 [...]

AMRAP 20': 10 chest to bar 12 thrusters 50/35kg 20 dobles UNBROKEN (anotar rondas realizadas)

6x 3minON/1minOFF: 5 hang power clean 60/45kg 7 front squats 9 toes to bar (anotar rondas realizadas en cada 1 de las series)

WOD A Por tiempo: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 HSPU (déficit discos 20kg) SDLHP 50/35kg (anotar tiempo realizado, máx 12min) WOD B AMRAP 12min: 300m remo 15 wall ball [...]

AMRAP 20min: 400m carrera sandbag 20/10kg 10 snatch mancuerna 25/15kg 20 push ups (anotar rondas realizadas)  

AMRAP 20min: 2,4,6,8,10,12... Hang Snatch 50/35kg Bar muscle ups * 25 dobles comba constantes por serie (anotar rondas realizadas)