AMRAP 20min:

20m empuje trineo 120/80kg

7 Hang (squat) snatch 40/25kg

1 subida a cuerda 6m


(*) relevos, cada miembro tiene que hacer una ronda completa y releva al siguiente del equipo con palmada en la mano y siempre manteniendo el mismo orden.


 

(**) Escalas:

Trineo:

100/60kg= 30m (3 rectas)

80/40kg= + 40m (4 rectas)

Hang Snatch:

30/20kg= 12 reps

Subida a Cuerda:

1ª escala = 15 dominadas

2ª escala = dominadas con goma, se suman reps. x grosor:

roja(18 reps), azul fina (20 reps), verde (22 reps), azul oscura (24 reps), negra (26 reps)


(***) recordad que el sábado 31 de Octubre es el último día para entregar este primer WOD!!!