AMRAP 20min:
20m empuje trineo 120/80kg
7 Hang (squat) snatch 40/25kg
1 subida a cuerda 6m
(*) relevos, cada miembro tiene que hacer una ronda completa y releva al siguiente del equipo con palmada en la mano y siempre manteniendo el mismo orden.
(**) Escalas:
Trineo:
100/60kg= 30m (3 rectas)
80/40kg= + 40m (4 rectas)
Hang Snatch:
30/20kg= 12 reps
Subida a Cuerda:
1ª escala = 15 dominadas
2ª escala = dominadas con goma, se suman reps. x grosor:
roja(18 reps), azul fina (20 reps), verde (22 reps), azul oscura (24 reps), negra (26 reps)
(***) recordad que el sábado 31 de Octubre es el último día para entregar este primer WOD!!!
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