WOD 1
AMRAP 7min:
1,2,3,4,5,6… Deadlift 130/80kg
1,2,3,4,5,6… Bar Muscle Ups / Chest to Bar
5,10,15,20,25,30… Wall Ball 20/16 lb.
descanso entre WOD 1 y WOD 2: 2min
WOD 2
AMRAP 3min:
Máx. Hang Clean & Jerk
2x (25/17’5kg) mancuernas
(*) Si sueltan mancuernas= 10 pies a anillas
WOD 3
Por tiempo:
15 Power Snatch 25/17’5kg mancuerna
200m nado libre
800m carrera
15 Power Snatch 25/17’5kg mancuerna
(*) Tmáx: 15min
FIN DEL SÁBADO. Para los 2 siguientes WOD’s se clasifican 50 chicos y 20 chicas
WOD 4
«Unbroken Complex»
buscar peso máximo:
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Thruster
1 Shoulder to Overhead
(*) T. Máx 5min
descanso entre WOD 4 y WOD 5: 2min
(el atleta, debe recoger y colocar el peso utilizado como lo encontró)
WOD 5
AMRAP 6min:
5 Burpees muscle ups / Burpees dominadas
20 KB Snatch 24/16kg
1 sprint 60m con balón 20/16 lb.
La altura de las anillas estará establecida por la organización.
Para el último WOD se clasifican los 20 mejores chicos y las 10 mejores chicas
WOD 6
2 rondas por tiempo:
80 Double Unders
10 Snatch 70/40kg
40 Pistols
10 déficit HSPU/ HSPU
(*) T.Máx 12min
Valdrá cualquier tipo de Snatch para este WOD
El déficit para los chicos son discos de 20kg
Los 10 mejores chicos y las 10 mejores chicas se considerarán los finalistas de esta edición
ElcheST to Bar 2015 (HORARIOS Y SERIES DEL SABADO) AQUÍ
Informe final ELCHEST TO BAR 2015 AQUÍ
La entrada para el público es GRATUITA
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