WODs
Saturday 26 May, 2018 ‘8º WOD de ElchesT to Bar LEAGUE 17/18′

Por tiempo: (máx. 15min)
400m “waiter walk” 20/12kg KB OH (kg de 1/2 por atleta)
————–…

Monday 2 April, 2018 ‘7º WOD de ElchesT to Bar LEAGUE 17/18′

MÁX REPS. en 20min:

a) 1′ Máx. Hang squat clean 50/35kg

b) 1′ Máx. walking lunges 20/15kg s…

Monday 12 March, 2018 ‘6º WOD de ElchesT to Bar LEAGUE 17/18′

AMRAP 15min:

ATLETAS 1 y 2: 12/9 cal. air bike (en cada ronda) + 5-10-15-20-25… OHS 40/25kg …

Thursday 15 February, 2018 ‘Quinto WOD de ElchesT to Bar LEAGUE 17/18′

2 rondas por relevos: (max 25′)

ATLETA 1: 100m nado libre + 25 sentadillas

ATLETA 2: 75m na…

Tuesday 23 January, 2018 ‘Cuarto WOD de ElchesT to Bar LEAGUE 17/18′

3 rondas por relevos:

ATLETA 1: 15 KB swing 24/16kg + 20m granjero 2×50/2x32kg  + 15 Abdominal…

Friday 1 December, 2017 Tercer WOD de ElchesT to Bar LEAGUE 17/18

WOD 3
Por tiempo: (máx 20min)
 

21,15,9 (atleta A+B)

Thrusters 40/25kg

Domin…

Monday 6 November, 2017 Segundo WOD de ElchesT to Bar LEAGUE 17/18

WOD 2

min 0-4) máx dobles de comba entre todos los atletas
min 4-6) 6 reps snatch Atleta 1

Monday 16 October, 2017 Primer WOD de ElchesT to Bar LEAGUE 17/18

WOD 1:
Por tiempo:
ATLETA 1 + ATLETA 2: 3 vueltas de carrera con sandbag 20/10kg (**)
ATLETA 3…

Sunday 1 May, 2016 8º WOD de ElcheST to Bar LEAGUE

WOD 8.A)
28KM carrera
(5600m por componente)
Esta prueba se realiza en el rio y salen todos lo…

Friday 1 April, 2016 7º WOD de ElcheST to Bar LEAGUE

AMRAP 25′:
ATLETA 1: 5 power clean 90/65kg + 20” L sit
ATLETA 2: 5 back squats 90/65kg + 20″ L …

Tuesday 1 March, 2016 6º WOD de ElcheST to Bar LEAGUE

3 rondas por tiempo:
ATLETA 1: 5 Squat Snatch 50/35kg
ATLETA 2: 10 OHS 50/35kg
ATLETA 3: 15 Th…

Monday 1 February, 2016 5º WOD de ElcheST to Bar LEAGUE

Por tiempo:

200, 100, 50:

Wall ball 9/5kg

KB snatch 24/16kg

 

Los relevo…

Friday 1 January, 2016 Cuarto WOD de ElcheST to Bar LEAGUE

AMRAP 25′:
ATLETA 1: 4 C&J 80/60kg + 20 pull ups
ATLETA 2: 6 C&J 70/50kg + 16 pull ups…

Tuesday 1 December, 2015 Clasificación WOD1 + WOD2 y….. aquí llega el tercer WOD!!!

Se aprieta muchísimo la clasificación, en 4 puntos de diferencia hay muchos equipos pero parece q…

Sunday 1 November, 2015 SEGUNDO WOD: ElcheST to Bar LEAGUE 2015/16 (Noviembre 2015)

Por tiempo:

Ground to Overhead 10.000 Kg.

2min descanso

5000m remo (1000m por atleta)

Thursday 1 October, 2015 PRIMER WOD: ElcheST to Bar LEAGUE 2015/16 (Octubre 2015)

AMRAP 20min:

20m empuje trineo 120/80kg

7 Hang (squat) snatch 40/25kg

1 subida a cuerda …

Friday 29 May, 2015 WOD 29/05/15

2 rondas:

AMRAP 4min:

max. remo cal.

descanso 1:00

AMRAP 4min:

3 power snatch 50/3…

Saturday 25 April, 2015 WOD 25/04/15

Por tiempo:

10 deadlift 120/90kg

20 HSPU

30 burpee box jumps (cruzando)

40 pull ups

Friday 24 April, 2015 WOD 24/04/15

3 rondas:

AMRAP 4min:

400m carrera

máx. power clean 80/50kg

1′ descanso

AMRAP 4min…

Thursday 23 April, 2015 WOD POTENCIA 23/04/15

5 rondas:

10 cal. remo

5 HSPU (con déficit)

10 Thrusters 50/35kg (barra axle)

5 Bar m…

Thursday 23 April, 2015 WOD 23/04/15

WOD A:

6×2 Thrusters

(anotar kg levantados en cada 1 de las 6 series)

WOD B:

Por …

Wednesday 22 April, 2015 WOD 22/04/15

WOD A

AMRAP 12min:

12 toes to bar

8 SDLHP 50/35kg

12 pistols

(anotar rondas realiz…

Saturday 11 April, 2015 WOD 11/04/15

TK

AMRAP 20min:

8 dominadas estrictas

8 box jumps 90cm

12 KB swing 32kg

(anotar ro…

Friday 10 April, 2015 WOD 10/04/15

WOD A:

AMRAP 12min:

1 power clean 70/50kg

1 muscle up

2 power clean

2 muscle ups

Thursday 9 April, 2015 WOD 09/04/15

Por tiempo:

50 pull ups

40 burpee box jumps

30 KB swing 24/16kg

20 ring push ups

1…

Wednesday 8 April, 2015 WOD 08/08/15

WOD A:

Por tiempo:

21,15,9

SDLHP 50/35kg

Push Jerk 50/35kg

(anotar tiempo realizad…

Tuesday 7 April, 2015 WOD 07/04/015

AMRAP 20min:

5 +5 Thrusters mancuerna 25/15kg

10 Epic Push Ups

20 KB swings 24/16kg

(…

Saturday 4 April, 2015 WOD 04/04/15

MURPH

Por tiempo:

1 milla

100 dominadas

200 fondos de pecho

300 sentadillas

1 m…

Thursday 2 April, 2015 WOD POTENCIA 02/04/15

4 RONDAS:

30″ Power Snatch mancuerna 30/17’5kg 1br.

30″ descanso

30″ Power Snatch mancue…

Thursday 2 April, 2015 WOD 02/04/15

AMRAP 20min:

400m carrera

10 burpees + dominada

10 clean & jerks 60/45kg

(anotar …

Wednesday 1 April, 2015 WOD 01/04/15

AMRAP 25min:

3x (7 HSPU, 14 pistols, 28 double unders)

5 muscle ups / 10 Chest to Bar

Tuesday 31 March, 2015 WOD 31/03/15

3x AMRAP 7min:

7 / 14 / 21 SDLHP axle bar 50/35kg

7 / 14 / 21 Push Press axle bar

7 / 14…

Monday 30 March, 2015 WOD 30/03/15

10x EMOM 2min:

8 toes to bar

4 hang power clean 60/45kg

12 squat jump to bar

 

Saturday 28 March, 2015 WOD 28/03/15

AMRAP 25min:

5 Wall Climb

10 Dead lift 90/60kg

15 Pull Ups

(anotar rondas realizadas)…

Friday 27 March, 2015 WOD 27/03/15

2x AMRAP 12min // rec: 3min:

5 Snatch (squat) 60/45kg

10 Wall Ball 9/6kg

15 Box Jumps 60…

Thursday 26 March, 2015 WOD 26/03/15

4x AMRAP 5min // rec: 1’30”

10 toes to bar

12 pistols

14 KB swing 24/16kg

(anotar ron…

Wednesday 25 March, 2015 WOD 25/03/15

AMRAP 25min:

10 Hang squat clean 70/50kg

20 calorias en remo

20 zancadas OH 20/10kg

2…

Tuesday 24 March, 2015 WOD 24/03/15

AMRAP 20min:

16 KB swing + squats 24/16kg

12 KB snatch derecha

8 KB push press derecha

Monday 23 March, 2015 WOD RESISTENCIA 23/03/15

Por  tiempo:

400m carrera +

2 rondas de:

50 Hang Power Snatch (25 + 25) mancuerna 20 / 1…

Monday 23 March, 2015 WOD 23/03/15

WOD A:

Back Squats 5×3

(anotar kg levantados en cada 1 de las 5 series)

WOD B:

21…

Saturday 21 March, 2015 WOD 21/03/15

Por tiempo:

25,20,15,10,5:

OHS 50/35kg

Ring Dips

Dobles UNBROKEN

(anotar tiempo de…

Friday 20 March, 2015 WOD 20/03/15

AMRAP 20min:

20 KB swing 24/16kg

15 dominadas

10 hang squat clean 60/45kg

(anotar ron…

Wednesday 18 March, 2015 WOD 18/03/15

5 rondas por tiempo:

15 power snatch 45/30kg

30 push ups

400m carrera

(Spartan: p.u. …

Tuesday 17 March, 2015 WOD 17/03/15

AMRAP 20min:

10 SDLHP 45/30kg

20 Pistols

10 HSPU

(anotar rondas realizadas)

&n…

Monday 16 March, 2015 WOD 16/03/15

EMOM 12min:

par: 3 Shoulder Press + 6 Push Press

impar: 4 Dominadas Estrictas + 8 Dominadas…

Saturday 14 March, 2015 WOD 14/03/15

Por tiempo:

30,25,20,15,10,5:

SDLHP 40/25kg

Rodillas a codos

KB snatch 24/16kg

(an…

Tuesday 10 March, 2015 WOD 10/03/15

4 series 5min/1min:

8 Power Snatch mancuerna 20/12’5kg

12 Push Ups

16 Squats

(anotar …

Monday 9 March, 2015 WOD 09/03/15

WOD A:

Back Squat 5×5

(anotar kg levantados en cada 1 de las 5 rondas)

WOD B:

AMR…

Friday 6 March, 2015 WOD 06/03/15

Por tiempo:

25,20,15,10,5:

Toes to bar

SDLHP 50/35kg

AB-mat sit ups

(*) al acabar …

Thursday 5 March, 2015 WO 05/03/15

WOD A

AMRAP 10min:

7 ring dips

14 pull ups

(anotar rondas realizadas)

WOD B

Wednesday 4 March, 2015 WOD 04/03/15

EMOM 20min:

4 Power Snatch 50/35kg

6 Plio Push Ups

8 V sit ups

 

Tuesday 3 March, 2015 WOD 03/03/15

AMRAP 20min:

10 Push Press Axle bar 50/35kg

20 Back Squats Axle bar

10 Squats Jumps sobr…

Monday 2 March, 2015 WOD 02/03/15

WOD 1

Front Squats 2×5, 2×3, 1×2

(anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas)

W…

Saturday 28 February, 2015 WOD 28/02/15

RJ:

5 rondas por tiempo:

800m carrera

5 subidas a cuerda 4’5m

50 push ups

(anotar …

Friday 27 February, 2015 WOD 27/02/15

WOD A:

Push Press 5×3

(anotar kg levantados en cada 1 de las 5 series)

WOD B:

AMRAP 1…

Thursday 26 February, 2015 WOD 26/02/15

TABATA: 8x(20″/10″):

Squats

Pull Ups

ABmat sit ups

Row (cal)

Push Ups

(anotar l…

Wednesday 25 February, 2015 WOD 25/02/15

5 rondas por tiempo:

10 Squats clean 60/45kg

8 Jerks

6 Superman

400m carrera / sparta…

Tuesday 24 February, 2015 WOD 24/02/15

AMRAP 20min:

12 SDLHP 50/30kg

10 KB snatch 1 brazo 24/16kg

12 Epic Push Push

10 KB sn…

Monday 23 February, 2015 WOD 23/02/15

4 RONDAS 5:00 ON / 1:30 OFF

8 Hang Power Snatch 40/25kg

12 Rodillas a Codos / SP = Rodilla …

Saturday 21 February, 2015 WOD 21/02/15

ABBATE:

Por tiempo:

1 milla

21 Clean & Jerk 70kg

800m

21 Clean & Jerk

1…

Friday 20 February, 2015 WOD 20/02/15

AMRAP 20min:

12 Front Squats 60/45kg

6 Push Press 60/45kg

12 Toes to Bar

1 Rope Climb…

Thursday 19 February, 2015 WOD 19/02/15

2x AMRAP 12min: (rec:2′)

40 Double Unders

30 KB swing 24/16kg

20 Pistols

10 Ring Dips…

Wednesday 18 February, 2015 WOD 18/02/15

WOD A:

5×5 Back Squat

(anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas)

WOD B:

AM…

Tuesday 17 February, 2015 WO 17/02/15

5 rondas, amrap en 4′ ON / 1′ OFF:

8 hang power snatch 40/25kg

4 burpees a barra

12 wall…

Monday 16 February, 2015 WOD 16/02/15

5 rondas por tiempo:

12 peso muerto 70/50kg

4 squat clean 70/50kg

12 push ups sobre barr…

Saturday 14 February, 2015 WOD 14/02/15

5 rondas por tiempo:

7 bear complex 60/45kg

14 HSPU

21 Dobles de comba UNBROKEN

(anot…

Friday 13 February, 2015 WOD 13/02/15

WOD A:

5×3 Dominadas lastradas

(anotar el lastre levantado en cada 1 de las 5 rondas)

Thursday 12 February, 2015 WOD 12/02/15

Por tiempo:

25,20,15,10,5:

Burpee Pullups

Wall Ball 9/6kg

Pistols

(anotar tiempo r…

Wednesday 11 February, 2015 WOD 11/02/15

WOD A

Thrusters 5×5

(anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas)

WOD B

AMRAP…

Tuesday 10 February, 2015 WOD 10/02/15

2x AMRAP 12min (rec: 2min):

10 Front Squats 60/45kg

15 Push Ups

20 KB swing 24/16kg

2…

Monday 9 February, 2015 WOD 09/02/14

6 rondas 3′ ON / 1′ OFF:

10 Toes to Bar

8 SDLHP 50/35kg

6 HSPU

(anotar rondas realiza…

Saturday 7 February, 2015 WOD 07/02/15

3 rondas por tiempo:

10 power clean 60/45kg

20 front squats 60/45kg

30 KB swing 24/16kg

Friday 6 February, 2015 WOD 06/02/15

DANNY

AMRAP 20min:

30 Box Jumps 60/50cm

20 Push Press 50/35kg

30 Pull Ups

(anotar …

Thursday 5 February, 2015 WOD 05/02/15

AMRAP 20min:

4 snatch 60/45kg (hasta abajo)

8 ring dips

12 pistols

(anotar rondas rea…

Wednesday 4 February, 2015 WOD 04/02/15

WOD A

5×5 Back Squats

(anotar kg levantados en cada 1 de las 5 series)

WOD B

3 ro…

Tuesday 3 February, 2015 WOD 03/02/15

AMRAP 20min:

12 dominadas

6 Hang power snatch mancuerna 20/12’5kg brazo derecho

6 Lunges…

Monday 2 February, 2015 WOD 02/02/15

WOD A:

Split Jerk 5×3

(anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas)

WOD B:

AM…

Saturday 31 January, 2015 WOD 31/01/15

COLLIN

6 rondas por tiempo:

400m carrera sandbag 20/10kg

12 push press 52’5kg

12 box …

Saturday 17 January, 2015 WOD 17/01/15

5 rondas por tiempo:

3 wall climb

7 squat clean 80/50kg

11 burpee pull ups

(anotar ti…

Friday 16 January, 2015 WOD 16/01/14

6 series, 3′ ON / 1′ OFF:

4 pistols 24/16kg

5 squats jumps a barra

6 KB swing 24/16kg (s…

Thursday 15 January, 2015 WOD 15/01/14

AMRAP 23min:

400m carrera

6 fondos de pecho con desplazamiento

9 dominadas a pecho

6 …

Wednesday 14 January, 2015 WOD 14/01/15

WOD A

5×3 Back Squats

(anotar peso levantado en las 5 rondas)

WOD B

4 rondas por …

Tuesday 13 January, 2015 WOD 13/01/15

AMRAP 20min:

8 power snatch mancuerna 25/15kg

4 zancadas alternas mancuerna OH

8 power s…

Monday 12 January, 2015 WOD 12/01/15

WOD A

5×3 Thursters

(anotar peso levantado en las 5 rondas)

WOD B

AMRAP 15min:

Saturday 10 January, 2015 WOD 10/01/15

HORTMAN

AMRAP 45min:

800m carrera

80 squats

8 muscle ups

(anotar rondas realizadas…

Friday 9 January, 2015 WOD 09/01/15

WOD A

EMOM 10min:

1 Squat Clean 70/50kg

2 Front Squats

3 Push Press

WOD B

A…

Thursday 8 January, 2015 WOD 08/01/15

AMRAP 20min:

30 Pull Ups

20 Pistols

10 SDLHP 50/35kg

anotar rondas realizadas

Wednesday 7 January, 2015 WOD 07/01/15

Por tiempo:

10-1 Hang Power Snatch 50/35kg

10 Bar Push Ups

20 Double Unders

anota…

Monday 5 January, 2015 WOD 05/01/15

WOD A

AMRAP 10min:

3 HSPU

7 pies a barra

11 KB swing 24/16kg

(anotar rondas realiz…

Saturday 3 January, 2015 WOD 03/01/15

FALKEL:

AMRAP 25min:

8 HSPU

8 Box Jumps 75/60cm

1 Rope Climb 4,5m

(anotar rond…

Friday 2 January, 2015 WOD 02/01/15

Por tiempo:

14,12,10,8,6,4,2:

snatch (completo) 50/35kg

pistols

V sit ups

(ano…

Wednesday 31 December, 2014 WOD 31/12/14

EVA:

Por tiempo:

800m carrera (2 vueltas)

30KB swing 32/24kg

30 dominadas

(ano…

Tuesday 30 December, 2014 WOD 30/12/14

Por tiempo:

20,15,10,15,20:

OHS (40/25kg)

toes to bar

plio push ups

(anotar ti…

Monday 29 December, 2014 WOD 29/12/14

JASON

Por tiempo:

100 air squats

5 muscle ups

75 air squats

10 muscle ups

50 ai…

Saturday 27 December, 2014 WOD 27/12/14

MARY

AMRAP 20min:

5 HSPU

10 pistols

15 pull ups

(anotar rondas realizadas)

Friday 26 December, 2014 WOD 26/12/14

WOD A:

AMRAP 8′:

6 peso muerto 100/75kg

7 burpees a barra

(anotar rondas realizadas)

Wednesday 24 December, 2014 WOD 24/12/14

ANGIE:

Por tiempo:

100 pull ups

100 push ups

100 sit ups

100 squats

(anotar tie…

Tuesday 23 December, 2014 WOD 23/12/14

5 series, 3’ON/1’OFF:

8 snatch mancuerna x brazo (16 total, 20/15kg)

12 pistols

(anotar …

Monday 22 December, 2014 WOD 22/12/14

WOD A

Thrusters 5×2

(anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas)

WOD B

AMRAP…

Saturday 20 December, 2014 WOD 20/12/14

AMRAP 25min:

5,10,15,20,25…

dominadas

front squats 60/45kg

superman con barra

Friday 19 December, 2014 WOD 19/12/14

AMRAP 20min:

20mts walking lunges sin peso

10 pies a barra

8 HSPU

4 muscle ups

Thursday 18 December, 2014 WOD 18/12/14

5 rondas por tiempo:

200m remo

25 power snatch 40/25kg

10 pistols

(anotar tiempo …

Wednesday 17 December, 2014 WOD 17/12/14

WOD A

5×5 Push Press

(anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas)

WOD B

AMRA…

Tuesday 16 December, 2014 WOD 16/12/14

5 rondas:

400m carrera

8 jerks 60/45kg

10 front squats

12 fondos de pecho sobre barra…

Monday 15 December, 2014 WOD 15/12/14

AMRAP 20min:

4 power clean 80/50kg

8 ring dips

16 box jumps

(anotar rondas realiz…

Saturday 13 December, 2014 WOD 13/12/14

ROY:

5 rondas por tiempo:

15 peso muerto 100/70kg

20 box jumps

25 dominadas

an…

Friday 12 December, 2014 WOD 12/12/14

AMRAP 20min:

12 pistols

12 power snatch mancuerna 25/15kg (6 por brazo)

24 dobles de com…

Thursday 11 December, 2014 WOD 11/12/14

Por tiempo:

1000m carrera

—————–

21,15,9

Thrusters 40/25kg

Pies a barra…

Wednesday 10 December, 2014 WOD 10/12/14

Por tiempo:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squat Clean 60/45kg

(anot…

Tuesday 9 December, 2014 WOD 09/12/14

WOD A:

5×3 Back squat

(anotar peso levantado en las 5 series)

WOD B:

AMRAP 15min:…

Friday 5 December, 2014 WOD 05/12/14

AMRAP 20min:

3 wall climb

12 pistols

15 sprawls

(anotar rondas realizadas)

rec…

Thursday 4 December, 2014 WOD 04/12/14

8 series, 2’ON/1’OFF:

5 hang power clean 50/35kg

6 push ups

7 toes to bar

(anotar…

Wednesday 3 December, 2014 WOD 03/12/14

4 rondas por tiempo: (spartan: 5 rondas)

400m carrera

10 HSPU

15 ring dips

20m walkin…

Tuesday 2 December, 2014 WOD 02/12/14

WOD A:

AMRAP 12′:

5 dominadas lastradas 15/5kg

10 peso muerto 90/60kg

(anotar rondas …

Monday 1 December, 2014 WOD 01/12/14

AMRAP 20′:

12 Power snatch 50/35kg

8 burpees a barra

4 muscle ups en barra

(anota…

Saturday 29 November, 2014 WOD 29/11/14

AMRAP 20min:

5 muscle ups

3x (1 cargada 70/55kg, 3 front squats)

20 dominadas

(an…

Friday 28 November, 2014 WOD 28/11/14

WOD A:

5×6 pistols lastrados

(anotar peso levantado)

 

WOD B:

AMRAP 15′:

Thursday 27 November, 2014 WOD 27/11/14

AMRAP 20′:

10 chest to bar

12 thrusters 50/35kg

20 dobles UNBROKEN

(anotar rondas…

Wednesday 26 November, 2014 WOD 26/11/14

6x 3minON/1minOFF:

5 hang power clean 60/45kg

7 front squats

9 toes to bar

(anota…

Tuesday 25 November, 2014 WOD 25/11/14

WOD A

Por tiempo:

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

HSPU (déficit discos 20kg)

SDLHP 50/35kg

(a…

Monday 24 November, 2014 WOD 24/11/14

AMRAP 20min:

400m carrera sandbag 20/10kg

10 snatch mancuerna 25/15kg

20 push ups

Saturday 22 November, 2014 WOD 22/11/14

AMRAP 20min:

2,4,6,8,10,12…

Hang Snatch 50/35kg

Bar muscle ups

* 25 dobles comba co…

Friday 21 November, 2014 WOD 21/11/14

WOD A

Push Press 5×2

(anotar peso levantado en las 5 rondas)

WOD B

Jackie

Por …

Thursday 20 November, 2014 WOD 20/11/14

AMRAP 20min:

10 HSPU

20 Pistols alternos

1-2-3-4… subidas a cuerda

anotar ronda…

Wednesday 19 November, 2014 WOD 19/11/14

6 series 3′ ON / 1′ OFF:

3 Squat Clean 70/50kg (SP = 80kg)

6 Superman barra

9 Dominadas

Tuesday 18 November, 2014 WOD 18/11/14

KELLY

5 Rondas por tiempo:

400m carrera

30 saltos a cajón 60/45cm

30 lanzamientos bal…

Monday 17 November, 2014 WOD 17/11/14

WOD A

Peso Muerto 5×2

(anotar peso máximo realizado en cada 1 de las 5 series)

WOD B…

Saturday 15 November, 2014 WOD 15/11/14

HAMMER

5 rondas: cronometradas

5 Power Clean 60/45kg

10 Front Squats

5 Jerks

20 Pu…

Friday 14 November, 2014 WOD 14/11/14

WOD A

Por tiempo:

1,2,3,4,5: Bar Muscle Ups (Spartan = 5 constante)

20 Wall Ball 9/6kg

Thursday 13 November, 2014 WOD 13/11/14

4 series, 5′ ON/1′ OFF

5 SDLHP 60/45kg

5+5 Thrusters mancuerna 25/15kg

10 Ring Dips

Wednesday 12 November, 2014 WOD 12/11/14

AMRAP 20min:

400m carrera

15 Hang Power Snatch 40/25kg

15m walking lunges 20/10kg OH

Tuesday 11 November, 2014 WOD 11/11/14

6 series, 3’ON/1’OFF:

8 Dominadas estrictas

8 pistols por pierna

32 dobles de comba

Monday 10 November, 2014 WOD 10/11/14

Por tiempo:

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Hang Clean 50/35kg

10 Squat Jumps (a barra)

1,2,3,4,5,6…

Saturday 8 November, 2014 WOD 8/11/14

MANION

7 rondas por tiempo:

400m carrera

29 back squat 60/45kg

(anotar tiempo rea…

Friday 7 November, 2014 WOD 7/11/14

AMRAP 20min:

5 Bar Muscle Ups

10 HSPU

15 SDLHP 50/35kg

(anotar rondas realizadas)

Thursday 6 November, 2014 WOD 6/11/14

6 SERIES: 3’ON/1’OFF

5 Hang Power Snatch 50/35kg

10 Push Ups

15 Wall Ball 9/5kg

(…

Wednesday 5 November, 2014 WOD 5/11/14

AMRAP 20′:

36 dobles de comba

12 thrusters mancuerna 1 brazo 20/12’5kg

8 burpees

12 t…

Tuesday 4 November, 2014 WOD 4/11/14

JOSH

Por tiempo:

21-15-9 OHS 42’5kg/30kg

42-30-18 Dominadas

(Máx. 15′, anotar tiempo …

Monday 3 November, 2014 WOD 3/11/14

WOD A

Back Squat 5×2

(anotar peso levantado en las 5 series)

WOD B

AMRAP 12min:

Friday 31 October, 2014 WOD 31/10/14

AMRAP 25min:

400m carrera sandbag 20/10kg

10 squat clean to thrusters 50/35kg

10 ring di…

Thursday 30 October, 2014 WOD 30/10/14

4 rondas, 5′ ON / 90″ OFF:

6 snatch mancuerna (3+3) 20/12’5kg

12 fondos épicos

24 dobles…

Wednesday 29 October, 2014 WOD 29/10/14

WOD A

Push Press 5×3

(anotar peso máx. realizado en cada 1 de las 5 rondas)

WOD B

Tuesday 28 October, 2014 WOD 28/10/14

EMOM 20′:

min. pares: 5 Front Squat 60/45kg + 10 Squat Jumps

min. impares: 10 KB swing 24/1…

Monday 27 October, 2014 WOD 27/10/14

AMRAP 20′:

8 HSPU

12 SDLHP 50/35kg

16 Push Ups (desplazamiento)

anotar rondas rea…

Saturday 25 October, 2014 WOD 25/10/14

10 rondas por tiempo:

4 Snatch (squat) 60/45kg

12 KB snatch 24/16kg

4 Bar muscle ups

Friday 24 October, 2014 WOD 24/10/14

WOD A:

amrap 8min:

6 hang power snatch 50/35kg

8 pistols KB 16/8kg

10 box jumps 60/50…

Thursday 23 October, 2014 WOD 23/10/14

AMRAP 20min:

20m zancadas 20/10kg OH

10 ring dips

40 dobles de comba

10 fondos épicos…

Wednesday 22 October, 2014 WOD 22/10/14

6x 2′ ON/ 2′ OFF:

5 hang clean 70/55kg

Máx. KB swing 24/16kg (Spartan: KB snatch)

re…

Tuesday 21 October, 2014 WOD 21/10/14

AMRAP 20min:

400m carrera (Spartan Sandbag 20/10kg)

12 Pies a barra

8 OHS 60/45kg  (si 5…

Monday 20 October, 2014 WOD 20/10/14

Front Squats

5 x 5

(Anotar peso máximo levantado en las 5 series)

Por tiempo:

50 …

Saturday 18 October, 2014 WOD 18/10/14

ELIZABETH
Por tiempo, 21,15,9:

Clean 60/45kg

Ring Dips

Anotar tiempo realizado

&…

Friday 17 October, 2014 WOD 17/10/14

AMRAP 20min:

10 SDLHP 50/35kg

15  Chest to Bar

20 Pistols

Anotar rondas realizada…

Thursday 16 October, 2014 WOD 16/10/14

6 rondas: 2′ ON / 2′ OFF

10 Thrusters 50/35kg

10 Box Jumps 60/50cm

Máx. Wall Climbs

Wednesday 15 October, 2014 WOD 15/10/14

AMRAP 20min:

12 Burpees cruzando barra (de frente)

8 Hang Power Snatch 50/35kg

4 Muscle …

Tuesday 14 October, 2014 WOD 14/10/14

WOD A
AMRAP 10min:

10 Peso muerto 90/60kg

20 Fondos de Pecho
WOD B
AMRAP 10min:

10 Do…

Monday 13 October, 2014 WOD 13/10/14

2 rondas:

4min: 400m carrera + máx. KB swing 24/16kg

rec: 2min

4min: 400m carrera + máx …

Saturday 11 October, 2014 Barbara

Barbara
5 rondas:

20 dominadas

30 fondos de pecho

40 abdominales

50 sentadillas

Friday 10 October, 2014 WOD 10/10/14

4 rondas, 1’ON/30″OFF/90″ descanso entre rondas:

Máx. Thrusters 50/35kg (spartan barra axle)

Thursday 9 October, 2014 WOD 9/10/10

Por tiempo:

25,20,15,10,5:

Power Snatch 40/25kg

Pies a Barra

KB swing + sentadilla 24…

Wednesday 8 October, 2014 WOD 8/10/14

AMRAP 20min:

400m carrera

15 SDLHP 50/35kg

1 Subida a cuerda (Spartan 1,2,3… por ronda…

Tuesday 7 October, 2014 WOD 7/10/14

AMRAP 8min:

12 fondos épicos

6 dominadas invertidas

AMRAP 8min:

6 lunges alternos…

Monday 6 October, 2014 WOD 6/10/14

Back Squat 5×3

(anotar peso levantado en cada 1 de las 5 rondas)

5 rondas:

1′ máx. p…

Saturday 4 October, 2014 WOD 4/10/14

JARED
4 rondas por tiempo:

800m carrera

40 dominadas

70 fondos de pecho

anotar t…

Friday 3 October, 2014 WOD 3/10/14

2x AMRAP 10′:

12 pies a barra

10 OHS 50/35kg

8 burpees a barra

* spartan: 6 muscle up…

Thursday 2 October, 2014 WOD 2/10/14

Thrusters 5×3 (no rack)

anotar peso máx realizado en cada 1 de las 5 rondas

AMRAP 15′:

Wednesday 1 October, 2014 WOD 1/10/14

AMRAP 10′:

10 Ring Dips

20 Box Jumps 60/50cm

AMRAP 10′:

10 Peso muerto 90/60kg

Tuesday 30 September, 2014 WOD 30/09/14

Por tiempo, 21,15,9,15,21:

Chest to bar

Hang Power Snatch mancuerna 20/12,5kg  (spartan: KB…

Monday 29 September, 2014 WOD 29/09/14

Push Press 5×3

anotar kilos levantados en cada 1 de las 5 series

3 rondas por tiempo:

Saturday 27 September, 2014 WOD 27/09/14

2 RONDAS:

5′ RM squat clean

4′ máx muscle ups/Chest to bar

3′ máx KB snatch 24/16kg

2…